　　スパトリートメント以外のアクティビティー　

タイ式ヨガ・ルーシーダットン

スコーカルチャラルスパでは、スパのほかにもタイ式ヨガ、アクアビクス、ムエタイなどの
アクティビティーを体験することができます。今、注目されているのは、タイ式ヨガの
ルーシーダットン。苦しくないけど、確実に効くのが人気の秘密です。

ところで「ルーシーダットン」ってご存知ですか？
私は何となく耳したことはあったのですが、よく知りませんでした。
「ルーシーダットン」とは、タイ語で「仙人体操」と呼ばれる、古くから伝わる健康法だそうです。
タイ語で「ルーシー（Ｒｕｅ　Ｓｒｉ）」は仙人、「ダッ（Ｄａｔ）」はストレッチ、「トン（Ｔｏｎ）」は自分という意味を表します。
「ルーシダットン」のポーズは一説には１２０あると言われるそうです。
スコーカルチャラルスパでは６０分間で、瞑想から始まり、２２ポーズをし、瞑想で終わるプログラムになっており、
美肌マッサージ、顔・お腹・下半身・腕やせ、ヒップ・バストアップのストレッチができます。

まず更衣室で着替えですが、よくマッサージの時に着るものです。上はしゃがんだ時に前が開いてしまうので、
中に着るものを持っていく方がよいでしょう。
着替えが済んだら、アクティビティルームへ移動。
ヨガの時に使用する緑のマットが敷かれています。
インストラクターの方と挨拶をし、「ルーシーダットン」のスタートです。

まずは瞑想。
「ルーシーダットン」を行う際、呼吸方法が重要なポイントになるので、瞑想しながらゆっくり長く呼吸することを
覚えます。そして顔周辺のマッサージから。手のひらやうらで、右から左から顔をなぞっていきます。
化粧をしたままだと汚れるので、ノーメークの方がよいかもしれません。
（私は化粧をしていたのでちょっと気になりました）
リンパ腺と筋肉に刺激を与えることにより美肌をつくるそうです。

顔周辺の次は、腕・腰・わき腹へ。
立ちながらやる足のストレッチのあたりでは、けっこう痛さを感じ、これは効いてる～と嬉しくなりました。
「長寿のポーズ」というやつがちょっと変な格好なんですが、これが特に効きそうです。
寝た体勢で首やヒップのストレッチをし、瞑想で終了となります。

自分の部屋でやるストレッチとは違って、外から聞こえてくる鳥の囀りを聞きながらのストレッチは格別。
６０分の「ルーシダットン」が終わった後は気分爽快！！
その夜はぐっすりと寝れました・・・。

通常は先に受付で日本語の説明書がもらえますので、それを見な
がら受けられます。終了後は持ち帰れますので、帰国後もＯＫ。
私も今回頂いてきたので、近いうちハリウッドのセレブみたくヨ
ガのマットでも買って、シェイプアップに励もうと思います。

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ルーシーダットンのＤＶＤは、日本でも入手可能です。
エイベックスよりリリースされております、ＤＶＤ情報についてはこちら。

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●ルーシーダットン　ベーシックコース　1時間
料金　９５０バーツ
ちょっと本格的にやってみたいという方は、こちら。

●ルーシーダットン　Intermediate 1時間　１５２０バーツ
ベーシックを終了された方はこちらのコースで更にステップアップ。

●ルーシーダットン　10時間コース　６５００バーツ
ご希望のお時間、日数が選べます。

＊9-20時の間、ご希望のお時間をお知らせください。
＊上記料金には、送迎は含まれておりません。ご希望の場合は、一台６００バーツにて
手配可能です。
＊スパパッケージと組み合わせる場合には、送迎代がかかりませんので、お勧めです。
＊ルーシーダットンは、通常スタジオ内で行いますが、スタジオが予約で埋まっている場合は、
別施設内で、行うこともありますので、ご了承ください。（プールサイドの写真はイメージです）

　タイキックボクシング　ムエタイ・チャイヤー　

　　

同じくスコーカルチャラルスパで受けられるアクティビティー、
ムエタイ・チャイヤーです。ムエタイとはキックボクシングのことです。

　古代タイボクシング、ムエタイチャイヤーの歴史書は200年前から記録されていますが、
実際は何千年もの前のサイアム王朝期に考案され発展したといわれています。
兵士が刀を使用していた時代に戦場での戦いのために考案された、武装無しの自己防御法です。
そのテクニックと道義は

１) すばやく確かな方法で交戦を終わらせる。

２）エネルギーを最小限に抑える。

３）怪我を最小限に抑える。

というものであり、観客を魅了するためにむやみにキックやパンチを浴びせ傷つけあう、
現在のリング上のムエタイ（タイボクシング）とは異なるものです。

「相手に痛みを与える前にどのように自分を防衛するか」
がムエタイチャイヤーの道義です。

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ということで、例えば護身のために、習ってみたいなんていう人がいたら、このムエタイ・チャイヤーは、
ぴったりではないかと思います。

アクティビティーは、専用のお部屋で行われます。
最初に着替えを持ってきてくれますが、これはルーシーダットンをやるのと同じ服で、
パジャマみたいな感じ。かがむと中が見えてしまうので、私は下に、タンクトップを着ました。

ベーシックムエイタイチャイヤーレッスンでは、１０の型のレッスンをします。基本の基本から、

１．握りこぶしの作り方　２．膝の曲げ方と体重の支え方
３．頭と首の防御　４．頭と胸の防御　５．頭と首を防御しなが
ら足を動かす　６．フロントキック　７．サイドツイスト
８、５と７のアドバンス　９、７の動きに、ジャブを加える
１０．７の動きに、手のひらの防御を加える

先生は、2名で、この日はマンツーマンで教えていただきました。
鏡を見ながら、正しく拳や手のひらで防御ができているか、チェックしながら、進めていきます。
この基本動作をマスターしたら、どんどんステップアップもできるということで、何度か通うと、
かなりの防御、攻撃のテクニックが習得できると思います。

上のレッスンのほかに、オマケとして、ナイフを首、背中、お腹に突きつけられたときの
かわしかたの指南などもあり、実践的！
イザという時、知っていると知っていないとでは、大違いだと思いました。

テコンドーをやっている私から見た感想は、テコンドーが、鶴のように美しく舞うスポーツならば、
ムエタイは、野生動物のようにしなやかで、ワイルド。すっごくカッコイイ！！
テコンドーは足を伸ばして蹴るのが主なのですが、ムエタイは、足を曲げながら蹴るものもあり、
まさに防御と攻撃が一体となった技に、感服。次の昇級審査が終わったら、
何度かムエタイも習ってみたいと思いました。

●ムエタイチャイヤー1時間レッスン　９５０バーツ

●ムエタイチャイヤー　10時間コース　６５００バーツ
ご希望のお時間、日数が選べます。

＊9-20時の間、ご希望のお時間をお知らせください。
＊上記料金には、送迎は含まれておりません。ご希望の場合は、一台６００バーツにて
手配可能です。
＊スパパッケージと組み合わせる場合には、送迎代がかかりませんので、お勧めです。

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